Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το κίνητρο. Πρέπει να αποφασίσετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Για τι; Ή ποιος;
Χωρίς κίνητρο, δεν πρέπει να ξεκινήσετε, γιατί σίγουρα θα καταρρεύσετε και θα κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό. Και η κατάρρευση είναι άλλος λαίμαργος. Συμφωνώ, είναι δύσκολο να χάσεις βάρος και να διατηρήσεις το αποτέλεσμα κάνοντας κατάχρηση των λαίμαργων.
Πάρτε λοιπόν ένα στυλό και ένα χαρτί στο χέρι σας και γράψτε το. Γράψτε το τώρα! Τουλάχιστον 5 πόντους γιατί το χρειάζεστε.
Έτσι, η εργασία ολοκληρώθηκε, οι πόντοι γράφονται. Το δεύτερο βήμα είναι η αργή μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή.
Υγιεινή διατροφή
Τι είναι η υγιεινή διατροφή; Αυτό είναι η φροντίδα του σώματός σας. Βοηθάτε το σώμα να αισθάνεται καλύτερα, μειώνετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η στεφανιαία νόσος, η αρθρίτιδα και η αρθρίτιδα. Και επίσης το σώμα σας θα γίνει υγιές και δυνατό.
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε σταδιακά τα νόστιμα και ανθυγιεινά τρόφιμα. Στην αρχή δεν θα φάτε σοκολάτα και μέχρι το τέλος της εβδομάδας δεν θα θέλετε καν τίποτα γλυκό, αμυλούχο ή τηγανητό. Ξεκινήστε σταδιακά, γιατί αν σταματήσετε απότομα, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος λαιμαργίας και αύξησης βάρους.
Τα καρότα και η σαλάτα δεν είναι πλέον αηδιαστικά; Είστε στο σωστό δρόμο!
Τώρα σηκώστε ξανά ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε αυτό που θέλετε. Μπορείτε να τρώτε ακόμη και επιβλαβή πράγματα, αλλά όχι περισσότερο από 1 καλό πράγμα την ημέρα. Το έχεις ηχογραφήσει; Τώρα προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα μενού από όλα όσα έχετε γράψει.
Σωστό μενού
Υπόδειξη: η διατροφή πρέπει να περιέχει λαχανικά (τουλάχιστον 50%), πρωτεΐνες (τουλάχιστον 30%) και υδατάνθρακες.
Για τα λαχανικά, δοκιμάστε καρότα, έχουν πολύ κάλιο, που σημαίνει ότι θα λαχταράτε λιγότερο τα γλυκά. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πράσινα λαχανικά, όπως μαρούλι, λάχανο κ.λπ. Αλλάξτε το πιάτο με κολοκυθάκια και μελιτζάνες.
Για πρωτεϊνούχα τρόφιμα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το στήθος κοτόπουλου ή τη γαλοπούλα, το λευκό ψάρι και το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, τα αυγά και το τυρί κότατζ.
Όσο για τους υδατάνθρακες, εναλλακτικά κουάκερ? το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης είναι ιδιαίτερα υγιεινά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαύρο ψωμί και πίτουρο.
Ένα δείγμα μενού θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό - 2 αυγά κοτόπουλου, λαχανικά
- Σνακ – φρούτα ή ξηροί καρποί
- Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, ψάρι
- Δείπνο - τυρί cottage, λαχανικά
- Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ.
Αφού ακολουθήσετε ένα τέτοιο μενού για μόλις ένα μήνα, θα παρατηρήσετε ήδη αποτελέσματα - θα χάσετε από 3 έως 7 κιλά.
Αλλά η διατροφή δεν είναι το παν. πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν τα αθλήματα. Γυμναστήριο, χορός, γιόγκα - δεν έχει σημασία, αρκεί να σας αρέσει. Κατά προτίμηση 1-3 φορές την εβδομάδα.
Συνιστάται επίσης να φροντίζετε το σώμα σας, για παράδειγμα, να κάνετε διάφορα body wraps και μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε, τολμήστε, σίγουρα θα τα καταφέρετε!